¿Cardio para Perder Peso o Ganar Músculo?

Es un tema que siempre genera opiniones divididas, claro está que una cosa es lo que te sugiera tu entrenador y otra lo que tu cuerpo te enseña que es más funcional para el.

Si lo que buscamos es un cuerpo delgado y tonificado, como lo es en el caso de las mujeres hay que tomar en cuenta que la Tonificación no existe como tal; el termino correcto es Musculado y entre más cardio realicemos es mejor para perder peso, siempre y cuando lo hagamos después de haber realizado una rutina de pesas.

Si son de las mujeres que no les agrada realizar pesas; con que realicen unos 10 a 15 minutos de carrera rápida o mejor conocidos como Sprint y posteriormente llevar un trote a largo plazo, eso ayudara a obtener un cuerpo delgado y con músculos definidos.

Pero si son del tipo de Gladiadoras que les gusta dejar hasta las uñas en las pesas, entonces lo primero será una buena rutina de pesas y posteriormente una buena sesión de cardio de (40 min – 80 min) esto es en el caso de tener sobrepeso. Si no es el caso con unos (20 min – 30 min) es suficiente.

En el caso de los hombres si se busca perder peso y ganar músculo es muy similar al caso de las mujeres, pero con sus respectivas modificaciones; como lo es llevar una rutina de pesas con cargas considerables, ya que la testosterona nos ayuda a tener más fuerza y por ende cargar más, lo cual es bueno para ganar músculo y al finalizar la rutina o entrenamiento de pesas, una buena sesión de cardio a largo plazo (30 min – 60 min) si se tiene sobre peso. Si se es delgado con unos (15 min – 30 min) es suficiente.